TOP
Утро

Хакни утро! Как проснуться, когда на дворе осень, а за окном темно

Вряд ли я промахнусь, если скажу, что большинство людей впадают в спячку в осенне-зимний период. Солнышко почует за плотным слоем туч, а мы не на шутку страдаем, особенно по утрам. Это точно про меня. Да как вообще можно проснуться, когда открываешь глаза, а в комнате кромешная тьма, за окном холод и слякоть? Даже если в это время тебя дёргает ребёнок со словами “мама, давай вставать!” А под одеялом так тепло и уютно.

Поэтому, в надежде сделать что-нибудь прекрасное, я решила поделиться своими лайфхаками, которые очень облегчают моё утреннее пробуждение в тёмное время года.

Не делать резких движений

Большинство людей проделывают это каждое утро, но я всё же упомяну этот способ мягкого пробуждения.

Будильник

Photo by Freepik

Мой будильник на телефоне будит меня 4 раза с интервалом в 5 минут. За это время я потихоньку просыпаюсь и свыкаюсь с неизбежностью выхода из-под одеяла в открытый космос. Признавайтесь, вы тоже так делаете? И правильно! Резкие движения с утра ни к чему хорошему не приведут.

Световой будильник

Низкий поклон тому человеку, который изобрёл этот девайс! Этот будильник просто создан для того, чтобы вырвать бедного человека из лап утренней мглы.

Я думаю, что из названия уже понятно, что назначение этого прибора — мягко подготовить организм к пробуждению, когда в комнате темно. Работают все эти будильники примерно по одному сценарию: за полчаса до звукового сигнала включается свет — сначала самый тусклый его режим. Затем, с шагом в 10 минут, включаются следующие 3 уровня его световой яркости. Т. е. к тому моменту, когда срабатывает звуковой сигнал будильника, в комнате уже достаточно светло и наш сон уже стал поверхностным. Я частенько просыпаюсь с этим светом ещё до звонка будильника. Максимальная яркость у него, как у ночной лампы — это свет, при котором можно читать и этого достаточно для того, чтобы облегчить пробуждение. Выбор таких будильников большой. Продаются во многих магазинах. Я свой покупала на АлиЭкспресс, за 1 300 руб. Выглядит он так же как этот на картинке, только функционалом попроще. Исправно работает 3 года.

Световой будильник

Самые дорогие и, наверное, самые эффективно пробуждающие (шутка 🙂 ) у Phillips.
В моём световом будильнике 4 уровня яркости света; свет имеет 4 дополнительных цвета: красный, синий, зеленый, фиолетовый — можно поразвлекаться, но будить будет только — белым; 7 звуков природы; 15 уровней громкости и есть радио. Я звуками не пользуюсь — очень громко орут даже на минимальной громкости. Мне больше нравится будильник на моём телефоне, а световой — меня будит только светом. Ребёнок любит забавляться разноцветным светом.

Ставим на паузу утренних тараканов

Утро для многих — это время душевного упадка. Страх, тревога, мрачные мысли кучкой суетливых тараканов копошатся в нашей голове, погружая в уныние. Со мной такое случается.

Тут надо просто понять, что эти мрачности — всего лишь игра нашего разума. Через небольшой промежуток времени (30 минут, 1 час) думы устаканиваются, настроение входит в нужную колею. Знакомо же? Главное, научиться перескакивать через это состояние.

Как я это делаю? Я знаю, что примерно через 40 минут после пробуждения мои мысли непременно повернут на светлую сторону, а пока они работают в тревожном режиме, я их просто отключаю: усилием воли не даю себе думать плохо, либо просто отключаю свои мысли на некоторый промежуток времени. Т. е., как только я чувствую, что полезли тараканы, я им тут же даю команду “стоп”: покопошитесь потом! Днём, например, если захотите — я с удовольствием обсужу с вами все сложные моменты, а пока сидеть смирно!

Ну, они и сидят. А я в это время погружаюсь в утреннюю рутину, и сосредотачиваюсь на ней. Проходит некоторое время, и вот: уже и настроение поднимается, и жизнь снова играет тёплыми красками. Это не очень просто, но это возможно, и это работает! Потренируйтесь, и у вас начнет получаться автоматически.

Потягушки в постели

К тому моменту, когда мой будильник звенит 4-й раз, я уже почти проснулась и готова стянуть себя за волосы с постели, но прежде чем сделать это, я хорошенько потягиваюсь, а потом делаю несколько упражнений на растяжку. Прямо в постели.
Все они выполняются в положении сидя попой на пятках, в медленном, неспешном темпе:

Упражнения на растяжку 1

Упражнения на растяжку 2 Упражнения на растяжку 3 Упражнения на растяжку 4 Упражнения на растяжку 5

Лёд и контрастное умывание

Эти два компонента моего утра равноценны рождению заново — с ними заряд бодрости уж точно обеспечен! Поверьте, это того стоит! Безо льда я — не человек.

Кубики льда

Как это делается

Сначала, в течение нескольких секунд, я ополаскиваю лицо теплой водой, потом — холодной, потом — снова тёплой. В заключение протираю лицо (по массажным линиям) кубиком льда из настоя трав, либо льдом из простой воды. Кожа после такой процедуры становится свежая, подтянутая, появляется красивый румянец! Вы почувствуете прилив энергии и бодрости.

Затем я подсушиваю кожу лёгкими постукиваниями кончиками пальцев, тоже по массажным линиям.

Массажные линии

И, на ещё влажную кожу, наношу крем.

Лёд я готовлю из настоя трав, которые подходят моей коже: ромашка, мята, зелёный чай. Могу запросто взять и заварить детские чаи Бабушкино лукошко. Очень люблю чай Бебивита с липой. В настой я добавляю небольшое количество глицерина — для увлажнения кожи. Получается замечательная альтернатива тонику.

Для справки: “Концентрация глицерина в косметических препаратах равна приблизительно 7-12% от общего объёма”

Я на 200 мл настоя добавляю примерно чайную ложку (3 — 5 мл) — это 2 — 3%

Мятное масло

Мятное масло очень приятно охлаждает кожу и сам запах имеет очень бодрящий эффект… ну, лично для меня. Я делаю для своей кожи такую “вкусняшку”.

мятное масло

Беру любое питательное или увлажняющее косметическое масло (продаётся в аптеке): персиковое, зародышей пшеницы, виноградной косточки, жожоба и т. д. Добавляю в него пару капель мятного масла. Всё взбалтываю в отдельном пузырёчке (у меня он с пипеткой).

Использую так: растираю пару капель между ладонями и прижимаю их к щекам и лбу. Просто прижимаю. Этих разогретых следов масла, которые остаются на ладонях достаточно и для питания/увлажнения и для лёгкого охлаждающего эффекта. Главное: экономное использование, чтобы не “замаслить” кожу. Делаю я это после нанесения своего утреннего крема.

Мятное масло перед покупкой обязательно понюхайте, потому что попадаются с противным запахом

Глоток свежего воздуха

И последнее — свежий воздух прямо из открытого окна. Я приоткрываю его и несколько секунд вдыхаю поток свежего воздуха. А потом просто проветриваю квартиру. Слежу при этом, чтобы не сдуло ребёнка 🙂

Осень

Photo by Summa

У меня всё 😉 Надеюсь была полезна. Приятных вам утренних пробуждений!

Автор фото обложки поста: Comfreak

Добро пожаловать на мой блог о материнстве и воспитании! ★Заходите в мой инстаграм mandarina.mam и мы познакомимся поближе — там красиво и тепло. ★Так же я приглашаю вас в мою группу для родителей в ВКонтакте Mandarina.mam - здесь много полезной информации из разных источников, развивающих материалов для детей, мультфильмов, познавательного видео, аудиосказок, фильмов. ★Подписывайтесь на мой канал в Дзен и получайте каждую неделю полезные статьи.

Post a Comment